brzuch trening

[...] unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru przed siebie na wyprostowanych rekach do lini barkow wyciskanie sztangi przodem dzien 4 wolne czasami brzuch w rozne dni staram sie robic zawsze po 4 serie od 6 do 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru, jezeli mam kompana do pomocy to ostatnia seria do zalamania ruchu 9.CEL [...]

Czemu bez nóg? Dlatego że po treningu w poniedziałek i środę będę biegał natomiast w piątek mam zamiar robić tylko brzuch i ok. 30 min. biegania. Chciałby poznać fajny trening na te dwa dni ćwiczeń:)

Może być, tylko daj wszędzie po 3 a na brzuch 2 serie. A trening zmieniasz jak dalej nie idzie.

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze stosem itp potem 30 min bieżnia/elipsa rowerek w dni bez treningów. np mel b pośladki

no ja tez smaruje sie naproxenem. Postanowiłem ze przez ten tydzien bede cwiczyl dwa razy nogi, brzuch no i zobacze moze triceps z bickiem. Jak juz mnie niebedzie bolec to zabandazuje sobie bark i zaczynam juz normalny trening. Dzieki za pomoc

choc nie wiem co to za trening wykonujesz na brzuch,to mysle ze mozesz go zrobic po aero. ABS II ...czy to abs 2-giej generacji??

[...] x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - biceps unoszenie przedramion (gryf łamany) x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 8 środa - brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x 8 - 30 30 30 30 30 30 20 20 SKŁONY BOCZNE x 6 - 12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU x 6 - 10 piątek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-08 21:08:14

[...] mozesz sprobowac trening ACT, tu masz linka do poczytania na ten temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 a co do browarka to bym darowal sobie w koncu od tego brzuch rosnie Th℮ םΝly tHinG I u₪d℮яStaהd iѕ wH٨t أ [...]

Poniedziałek - nogi, bic, tric,brzuch po 15 powtorzeń. Wtorek - klata, plecy , barki tez pod po 15 powtorzeń. Ok, zrobie ciezki trening :-) Wielki dzieki :-)

[...] w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam - 3 razy trenig areobowy po 60min od dzisiaj ;) Co lubisz [...]

[...] i nie dałem rady, kręgosłup mi już na to nie pozwolił, zresztą nie dziwne, nim dalej w las tym ten trening jest coraz dłuższy, około dwóch godzinek leżenie na podłodze ? No chyba nie. Ja na twoim miejscu poprosiłbym kogoś o ułożenie jakiegoś innego planu treningowego naa brzuch, skoro tak bardzo Ci na nim zależy, ale decyzja należy do Ciebie ;)

w takim razie pozostaje Ci tylko klasyka rozklad np. taki nogi, brzuch klatka,plecy barki, triceps, biceps ...z tym, ze trening na nogi i barki bedzie wiecej rozbudowany, reszta grup -choć mysle z wystarczającą intensywnością- nieco zredukowana. aha... skoro odnalazł sie "stary" temat to tamten zamykam.

Spróbuj takiego FBW: A/B Wyciskanie leżąc na maszynie/Przysiady MC/RDL Wiosło/Wiosło Wyciskanie Leżąc/Wyciskanie Sztangielek Wyciskanie stojąc/Wyciskanie sztangielek siedząc Drążek podchwyt/Dipsy +łydki/brzuch Myślę, że taki trening da Ci odpowiedni wycisk i będzie widać efekty. PzDr.

jesli zalezy ci na 3-dniowym planie to jaguar dobra wersje podal a jak by wyglada twoj trening plecow jak bedziesz trenowal najszerszy na innej sesji ? brzuch ja robie 1-2x tydzien ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] to najwazniejszy w tym wszystkim jest ostry i nie oszczedzajacy sie trening.Najlepsza zecza jaka znam jest skakanka...tutaj podaje Ci najlepszy pan treningowy jaki znam na brzuch http://www.sfd.pl/temat249347/ sam go stosowalem a efekty sa rewelacyjne.potem jak masz ochote to duzo biegaj..a dopiero teraz musisz zajac sie dieta ktora tez jest [...]

KokoWKS Na trening boksu/ karate to raczej lipa jak w trakcie. W wielu sekcjach nawet pić nie możesz bo w razie ciosu w brzuch lepiej by żołądas był w miarę pusty. Jeśli mówisz o siłowni to ok.

Push Wyciskanie ławka 3/8 Wyciskanie hantle skos 3/8 Ohp 3/8 Suwnica 3/10 prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie francuskie leżąc 3/10 Prostowanie wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik [...]

[...] kg 3. 183cm 4. 39 104 nie wiem ok 90cm 5. ok 2 lata 7. cykl z 100 tabl mety 8. trening masowy 3 x w tygodniu pn - klata triceps środa - biceps / przedramie / plecy pt - barki nogi brzuch 9. cel to masa w szczególności 10. ostatnio rok temu meta 11. nie wiem 12. szybka przemiana materii 13. bardzo dobry 14. normalnie 15. klata - 110kg